Comment la Préparation Mentale peut aider un athlète qui a des peurs ?

Suite à une chute cet hiver au saut à la perche, le recordman du monde de décathlon, Kévin Mayer, dit avoir un blocage mental*.

J’ai régulièrement des demandes en Préparation Mentale sur la gestion des émotions, et notamment celle de la peur, après un moment traumatisant :

  • de jeunes gymnastes qui tremblent à chaque fois qu’elles doivent remonter sur la poutre,
  • des athlètes qui reprennent leur activité suite à une grosse blessure,
  • des kitsurfers ou flyboarders qui, après avoir violemment frappé la surface aquatique, n’osent plus monter si haut avec leurs engins ou tenter une figure,

Les solutions ne sont pas magiques, mais en Préparation Mentale, les laisser s’exprimer, les faire expliciter sur ce moment, les faire travailler en Imagerie Mentale ou en Hypnose leur permet souvent de rendre neutre l’évènement du passé et de repartir avec de nouvelles sensations à la conquête d’une nouvelle expérience.

*Article parue dans l’équipe à lire par ici : https://www.lequipe.fr/Athletisme/Actualites/Kevin-mayer-revele-un-gros-probleme-mental-a-la-perche/

Accompagnement mental en BMX, Finale du Trophée du Soleil et Championnats de France à Calais

Finale du Trophée du Soleil

Aujourd’hui se déroule à Vitrolles (13) la finale du Trophée du Soleil en BMX.

🚴‍♂️ L’athlète que j’accompagne mentalement depuis plusieurs mois y participe, et me dit il y a 4 jours ne jamais ressentir aucun stress à quelques jours (ou quelques heures) d’une course. Cela contraste fortement avec la majorité des athlètes ou étudiants que j’aide à vaincre ce stress négatif qui les envahit ou ces émotions qui leur gâchent le moment.

😀Lui y va avec plaisir, c’est pour lui un jeu, il aime ça la compétition en BMX, ça chambre avec les copains avant mais ça se respecte pendant la course. Il est sûr de ses capacités à jouer les premiers rôles dans cette finale, quelles que soient les conditions climatiques ou les concurrents.

Avec ce jeune homme, attachant et atypique, les séances en Préparation Mentale se déroulent dans la bonne humeur, il est cool tout en sachant précisément ce qu’il veut, dans le BMX comme dans sa vie.

Belle journée à lui et à ses supporters.trices !👍

Championnats de France à Calais

Et quelques semaine plus tard, s’étant brillamment qualifié, il participera aux Championnats de France à Calais.

Interview « Huffpost », Moldavie-France: comment rester motivé quand on est champion du monde

Merci au journaliste Vincent Gibert du Huffpost pour avoir interviewé deux préparateurs mentaux, Florent Duchesne (Préparateur mental Flow) et Pier Gauthier, à propos de la motivation.  Nous fournissons dans cet article des réponses à utiliser aussi bien en sports collectifs qu’en sports individuels.

Retrouvez tout l’article du HuffPost sur la préparation mentale dans le haut niveau, en particulier dans le football : « Les bleus lancent leur campagne de qualification pour l’Euro 2020. Deux préparateurs mentaux décryptent les nouveaux objectifs qu’ils doivent se fixer …« .


Préparation Mentale pour être prêt le Jour J du concours PACES

Deux jours de compétition démarrent ce matin pour cette athlète de très haut niveau que j’accompagne depuis 6 mois en Préparation Mentale. Vous voulez en savoir davantage?!? C’est par ici, et à lire jusqu’au bout 😉

Dès mai 2018, nous avons fait avec l’athlète le bilan de ce qu’il s’était passé durant ses 2 grosses compétitions (décembre et avril) de la saison 2017-2018, aussi bien avant que pendant les épreuves. Nous avons pu identifier ses points forts, ses axes d’amélioration et lui faire retrouver de la confiance, malgré sa non qualification lors de cette saison-là.

Nous avons ensuite fixé les objectifs de travail et, tenant compte des entretiens menés, mis en place une organisation de préparation d’avant saison qu’elle a appliquée pendant les vacances d’été. Nous avons également commencé à donner de bonnes habitudes au corps pour mieux gérer le stress en lui faisant découvrir la cohérence cardiaque et des techniques de respirations.

Mi-août, nous avons confirmé ensemble les axes de progrès qu’elle pourrait mettre en place pour faciliter la mémorisation de tous les nouveaux apprentissages et techniques qu’elle serait amenée à s’approprier sur la période de septembre à décembre : toutes ces séances se sont déroulées à mon cabinet, sur Aix-en-Provence.

Puis est venue la rentrée où les séances se sont déroulées à distance, via Skype, pour faire gagner du temps à l’athlète qui ne pouvait plus se déplacer, faute à la pression qu’elle vivait au quotidien dans sa préparation, préparation qui démarrait tôt le matin et se terminait tard le soir.

Les choses ont continué de se mettre en place: renforcement de l’organisation, travail spécifique sur la gestion des émotions qui l’ont traversées, dialogue interne positif, fixations d’objectifs de maîtrise encore et encore, estime de soi, confiance, relaxation, activation, gestion attentionnelle pour éviter tous les pièges… que d’habiletés mentales et d’organisation travaillées ensemble depuis 6 mois !!!

Et aujourd’hui, ça y est, elle est fin prête à tout donner, à se dépasser, à utiliser et écouter son intuition pour faire la différence…

« Alea Jacta Est » (« Le sort en est jeté ») a dit Jules César avant de franchir le fleuve Rubicon.

Mardi 11 décembre, Jour J du début des épreuves du PACES (Première Année Commune aux Études de Santé) à Marseille pour cette étudiante, préparée comme une athlète de très haut niveau depuis mai…

…Pour être sûre de ses forces, l’aider à anticiper l’évènement et la préparer à donner le meilleur d’elle-même aujourd’hui et demain 🙂

Stand de Préparation Mentale, 19e Salon des Sports d’Aix-en-Provence, 1er et 2 septembre 2018

Week-end de rentrée Sportive et Mentale sur Aix-en-Provence…

Vous êtes un acteur désirant optimiser sa performance, souhaitant garder autonomie et plaisir dans ses actions et franchir un pallier dès la rentrée ?

Présent au 19e Salon des Sports d’Aix-en-Provence, ce sera une nouvelle occasion pour moi de vous accueillir, vous présenter ce que peut vous apporter la Préparation Mentale et comment je travaille avec les adolescents et les adultes désireux d’optimiser leur Performance :

  • Sport : athlètes, entraîneurs,
  • Études : collégiens, lycéens, étudiants,
  • Entreprise : entrepreneurs, managers.

Et si vous veniez me rencontrer sur mon stand ?

Infos utiles

  • Qui ? Florent Duchesne, Préparateur Mental et enseignant universitaire en Préparation Mentale,
  • A quelle occasion ? lors du 19ème Salon des Sports organisé par la ville d’Aix-en-Provence,
  • Quand ? le week-end du 1er et 2 septembre 2018, le samedi de 9h30 à 19h, et le dimanche de 10h30 à 18h,
  • Où ? au complexe sportif du Val de l’Arc, Chemin des Infirmeries, 13100 AIX EN PROVENCE,
  • Et plus précisément ? en intérieur, dans le Village « Institutionnels, Multisports, Santé » au stand numéro 34

 

+ d’infos sur le site d’Aix-en-Provence : http://www.aixenprovence.fr/19eme-Salon-des-sports

 

A la recherche de décryptages réguliers sur le Mental ? Rejoignez ma communauté !

Du 19 juillet 2014 à aujourd’hui, voilà 4 ans déjà…

… que j’anime, plusieurs fois par semaine, ma page Facebook, pour partager avec vous des décryptages d’interviews, des vidéos, des images ou citations inspirantes, pour toujours plus BOOSTER VOTRE MENTAL !

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Championnats de France Athlétisme d’été 2018, Espoirs et Élite

Championnats de France Élite d’Athlétisme 2018

Deux des athlètes que j’accompagne en Préparation Mentale se sont qualifié(e)s pour les Championnats de France d’athlétisme élite qui se déroulent du 6 au 8 juillet à Albi.

Beaucoup d’approfondissement de différentes habiletés mentales et d’habiletés d’organisation réalisé cette saison.
Et cela est rendu possible lorsque le travail est continu en PM depuis plusieurs saisons maintenant !

 

Championnats de France Espoirs d’Athlétisme 2018

Cela fait une saison que j’accompagne 1 jeune athlète qui avait pour objectif de s’y qualifier,
C’est ce week-end,
C’est le moment de mettre en place ce qui a été consciencieusement travaillé
Avec plaisir, rigueur et autonomie !

Atelier « Révise Ton Bac 2018 ! », Bibliothèque Méjanes, Aix-en-Provence

Au plaisir de contribuer, pour deux dates cette année, à la réussite des étudiants aixois dans le cadre de l’opération « Révise ton Bac 2018 ! » :

  • Où ? Bibliothèque Méjanes à Aix-en-Provence
  • Quand ? Samedi 9 juin puis samedi 16 juin, de 15h à 17h.
  • Quoi ? Ateliers de Préparation Mentale
  • Mais encore ? Permettre aux lycéens d’apprendre à faire du stress leur allié pour atteindre leurs objectifs !
  • Comment s’inscrire ? en téléphonant au 04.42.91.96.13 ou en s’inscrivant directement à la Bibliothèque Méjanes

Des lycéens qui apprennent ce qu’est le stress et comment en faire son allié, des questions qui font progresser le groupe, de l’enthousiasme et un retour positif après 1 heure de pratique, c’est le samedi 9 et samedi 16 juin dans le cadre de l’opération « Révise ton Bac ! » sur Aix-en-Provence.

Bilan des 2 demi-journées

  • 4 ateliers d’1 heure animés sur le thème de la « Gestion de Stress »,
  • accueil de lycéens préparant le bac français ou le bac, ainsi que des étudiants préparant l’oral du concours de Sciences Politiques,
  • des groupes de 6 à 12 étudiants à chaque session,
  • intégration de membres de la Bibliothèque Méjanes lors de certaines sessions.

Témoignage de satisfaction

Mail reçu le 20 juin :  « Monsieur Duchesne, Les ateliers de préparation mentale que vous avez menés dans le cadre de « Révise ton bac ! » ont suscité beaucoup d’intérêt et une belle participation des lycéens. Nous vous en remercions. »

De mon côté, je remercie pour leur confiance et leur bienveillance toute l’équipe de « Révise ton Bac ! ».

Je trouve, tout comme l’an dernier (cf. Révise Ton Bac 2017 ! ) que l’idée offerte à nos lycéens et étudiants d’avoir un tel espace de travail sur la période, ainsi que leur proposer des ateliers divers et innovants est tout à fait remarquable.

Vidéos : Comment améliorer son dialogue interne en 4 étapes ?

Parmi les habiletés mentales à travailler en préparation mentale, il y a le dialogue interne, c’est-à-dire ce que l’on se dit à voix basse ou dans sa tête.

L’une des clés de ce travail est de comprendre comment nous fonctionnons à l’intérieur, et l’impact de ce que l’on se dit sur notre attitude, nos gestes.

Je vous propose ici une vidéo en 2 parties pour vous permettre de comprendre et d’améliorer votre dialogue interne, à travers l’exemple d’un accompagnement effectué avec un des meilleurs jeunes de la ligue de Provence de tennis en 2018, mais qui, bien entendu, peut s’appliquer dans n’importe quel sport.

Vidéo 1ère partie : comprendre l’impact de ce que l’on se dit

Savez-vous ce qu’il se passe lorsque nous nous parlons en « négatif », avec des « Ne… Pas » dans nos phrases ? Par exemple, lorsque « je ne veux pas faire ceci », ou que « je ne veux pas qu’il m’arrive cela » ?

Regardez plutôt :


Avant de passer à la suite, testez cela, éprouvez-le dans votre quotidien, observez autour de vous ce qui est dit, ce que vous entendez (dialogue externe) et les conséquences que cela a sur les acteurs concernés : « Ne tombe pas ! », « N’oublie pas tes clés ! », …

Une fois convaincu(e), des solutions existent pour changer cela.

Vidéo 2ème partie : 4 étapes pour améliorer votre dialogue interne

Voilà quelques points importants que je vous propose pour changer durablement les choses en transformant positivement le cours de ce qui vous tient à cœur :


Comme vous pouvez le constater, cela est simple, ludique, et peut vraiment changer votre quotidien.

Connaître cela est déjà un premier pas, l’appliquer c’est mieux ! Sinon cela restera à l’état d’information et ne changera pas en profondeur celui/celle que vous êtes… Aussi, je vous souhaite d’en faire bon usage en répétant régulièrement ces étapes avec de petits objectifs au quotidien.


Et lorsque le dialogue interne est tourné vers du « Faut…que je… » : que faire ?

Voici la question d’une étudiante en Préparation Mentale sur la page Facebook lors de la diffusion de ces vidéos :

« J‘ai une petite question. Concernant ceux qui ont un dialogue interne très tourné sur l’aspect : « Faut que je …. » peut on considérer que cela soit limitant également. Je rencontre pas mal de retour comme cela et souvent c’est limitant et négatif. »

=> Il est important de repérer dans l’échange avec la personne accompagnée les verbes « devoir », « falloir », « vouloir », « pouvoir » et leurs expressions dérivées « il faut que », « c’est nécessaire », « avoir à », « être obligé de », « être contraint », … Ils sont appelés, en PNL (programmation neuro-linguistique), des opérateurs modaux de nécessité. Et ces opérateurs énoncent des règles dont certaines sont indispensables et utiles, et d’autres qui interdisent tout épanouissement car exprimant une croyance…
Une question qui peut être posée dans ce cas-là pour vérifier si c’est aidant ou limitant pour la personne accompagnée est :
« Qu’arriverait-il sinon ? »

« Super merci Florent pour cet éclaircissement. Pour le moment, j’étais dans le questionnement suivant auprès de mes athlètes : est ce que cela correspond à ce que tu veux toi ? Qu’est ce que tu veux dans cette situation ? Dans mon intention, c’était de vérifier si le sportif joue sa vie entre guillemet. Cette question donne tout son sens effectivement. Merci. A bientôt. »

=> Très bon choix de questions ici de la part de l’étudiante. J’aime beaucoup le « à ce que tu veux toi? », car une hypothèse peut être aussi que le sportif le fait pour quelqu’un d’autre (entraîneurs, parents, conjoint, …) !


Vous voulez en savoir + ? Vous avez des questions ?

Pour d’autres photos, vidéos et articles inspirants, je vous suggère de vous abonner à ma page Facebook.

Et en cas de questions ou de demandes de renseignements complémentaire, je me ferai un plaisir de répondre à tout mail envoyé à : contact@preparateur-mental-flow.fr

« Si vous pensez que vous êtes battu, vous l’êtes », ou un peu de poésie inspirante

Par Walter D. Wintle, Thinking

If you think you are beaten, you are

If you think you dare not, you don’t.
If you’d like to win, but you think you can’t,
It is almost a cinch that you won’t.
 

If you think you’ll lose, you’re lost
For out of the world we find
Success begins with a fellow’s will
It’s all in the state of mind.

If you think you’re outclassed, you are
You’ve got to think high to rise.
You’ve got to be sure of yourself before
You can ever win the prize.

Life’s battles don’t always go
To the stronger or faster man
But sooner or later the man who wins
Is the one who thinks he can!

Si vous pensez que vous êtes battu, vous l’êtes
Si vous pensez que vous n’osez pas, vous n’oserez pas
Si vous voulez gagner, en pensant ne pas le pouvoir

Il est presque certain que vous ne le pourrez pas.

 

Si vous croyez que vous allez perdre, vous êtes vaincu
Parce qu’au-delà de l’existence, nous découvrons que la volonté d’une personne engendre le succès

Tout dépend de son état d’esprit.

Si vous croyez que vous êtes inférieur, vous l’êtes

Vous devez penser grand pour vous élever

Vous devez avoir confiance en vous,

Avant même de gagner un prix.


Les batailles de la vie,

Ce ne sont pas toujours les plus forts, ni les plus rapides qui la gagnent,

Mais tôt ou tard, l’homme qui remporte la victoire

Est celui qui pense qu’il en est capable.