Articles

Atelier « Préparation Mentale », Master Class Escrime Pays d’Aix, 21/08/2019

Ce mercredi 21 août 2019, je suis intervenu avec beaucoup de plaisir, en français et en anglais, pendant 2 heures, auprès de 26 escrimeurs internationaux et leurs maitres d’armes, lors de la 3e édition de la « Master Class Ines Boubakri / Erwann Le Pechoux » au Club d’Escrime du Pays d’Aix.

Beaucoup de pratique autour des thèmes abordés :

1.Corriger son monologue interne et mieux fixer ses objectifs

2.Mieux gérer son stress et ses émotions

3.Apprendre les secrets d’une meilleure concentration

4.Faire de l’imagerie mentale son alliée d’entraînement

 

 

 

 

 

 

 

Merci à la direction d’avoir proposé une soirée Prépa Mentale dans cette Master Class et pour leur confiance en me faisant intervenir, aux membres du staff présents pour leur intérêt et leurs questions pertinentes, et aux jeunes escrimeurs pour leur participation active durant 2 heures intenses, malgré la fatigue accumulée lors des 3 premières journées.

 

Le lendemain dans La Provence…

« […] Au programme de cette semaine, des séances physiques et mentales […] »

 

 

 

Championnats de France d’équitation, Lamotte Beuvron

Pensées toutes particulières ce matin pour deux athlètes qui participent aux Championnats de France d’équitation :

Une athlète de 17 ans,

…dont la maman m’écrivait hier soir « Il fallait la voir en concours aux championnats aujourd’hui pour la 1ère épreuve : une jolie cavalière performante ! », quelques jours après un bac en poche 💪.  La compétition se poursuit pour elle.

Témoignage de la maman :

« 3 parcours sans faute sur 3 : elle ne pouvait pas faire mieux y compris avec une main blessée pour la dernière épreuve. Ça reste une épreuve d’équipe, à 1 point près elles étaient sur le podium. Pour un premier championnat de France, elles ont plutôt bien géré y compris la pression mise par l’environnement. Protocole de remise des prix avec Marseillaise et tour d’honneur : ça ne rigole pas ! Soutenir ses enfants intelligemment, ça contribue peut-être à les mettre dans leurs « meilleures dispositions » comme disait Aimé en 1998 ? »

« Elles seront en finale demain matin : elles ont continué à être de jolies cavalières soudées et performantes dans la deuxième épreuve ! Une belle équipe qui ne s’est pas laissée impressionner pour sa première participation et qui a terminé les qualifs 5e sur 34 » 💪👏

Entrée en lice demain d’une athlète de 14 ans,

…que j’accompagne en Préparation Mentale depuis 5 mois pour l’aider, dans un premier temps, à récolter les points nécessaires à une qualification pour ces Championnats de France… Ce qu’elle a réussi, ce qui lui permet cette semaine de vivre un rêve d’enfance.

Débriefing de la compétitrice après sa semaine :

« Bonjour Florent, nous sommes rentrés des championnats de France ce week-end après une belle aventure et une expérience incroyable. Le premier jour nous avons eu le dressage. Mon cheval était super, très à l’écoute et légère. Nous terminons donc en 70% avec une belle 12e place. Le lendemain nous partons sur un cross très technique mais nous sortons tout de même sans faute avec deux petits points de temps. Elle était toujours très bien mais je peux dire que je ne l’ai pas lâché une seconde. Nous remontons de deux places après le cross et le troisième jour, nous sommes parties sur le CSO où j’ai beaucoup appris sur moi, sur mon cheval, sur notre « couple ». Je pense que c’était nécessaire que nous vivions cela ensemble pour que je comprenne que ce qui m’intéresse dans le couple cheval/cavalier, c’est la symbiose et l’amour qui les lie. Nous terminons très bien le concours avec une belle place dont je suis fière. Merci pour ton écoute et tes ondes positives qui nous auront aidé tout au long de l’année. A bientôt. »

Comment la Préparation Mentale peut aider un athlète qui a des peurs ?

Suite à une chute cet hiver au saut à la perche, le recordman du monde de décathlon, Kévin Mayer, dit avoir un blocage mental*.

J’ai régulièrement des demandes en Préparation Mentale sur la gestion des émotions, et notamment celle de la peur, après un moment traumatisant :

  • de jeunes gymnastes qui tremblent à chaque fois qu’elles doivent remonter sur la poutre,
  • des athlètes qui reprennent leur activité suite à une grosse blessure,
  • des kitsurfers ou flyboarders qui, après avoir violemment frappé la surface aquatique, n’osent plus monter si haut avec leurs engins ou tenter une figure,

Les solutions ne sont pas magiques, mais en Préparation Mentale, les laisser s’exprimer, les faire expliciter sur ce moment, les faire travailler en Imagerie Mentale ou en Hypnose leur permet souvent de rendre neutre l’évènement du passé et de repartir avec de nouvelles sensations à la conquête d’une nouvelle expérience.

*Article parue dans l’équipe à lire par ici : https://www.lequipe.fr/Athletisme/Actualites/Kevin-mayer-revele-un-gros-probleme-mental-a-la-perche/

Accompagnement mental en BMX, Finale du Trophée du Soleil et Championnats de France à Calais

Finale du Trophée du Soleil

Aujourd’hui se déroule à Vitrolles (13) la finale du Trophée du Soleil en BMX.

🚴‍♂️ L’athlète que j’accompagne mentalement depuis plusieurs mois y participe, et me dit il y a 4 jours ne jamais ressentir aucun stress à quelques jours (ou quelques heures) d’une course. Cela contraste fortement avec la majorité des athlètes ou étudiants que j’aide à vaincre ce stress négatif qui les envahit ou ces émotions qui leur gâchent le moment.

😀Lui y va avec plaisir, c’est pour lui un jeu, il aime ça la compétition en BMX, ça chambre avec les copains avant mais ça se respecte pendant la course. Il est sûr de ses capacités à jouer les premiers rôles dans cette finale, quelles que soient les conditions climatiques ou les concurrents.

Avec ce jeune homme, attachant et atypique, les séances en Préparation Mentale se déroulent dans la bonne humeur, il est cool tout en sachant précisément ce qu’il veut, dans le BMX comme dans sa vie.

Belle journée à lui et à ses supporters.trices !👍

Championnats de France à Calais

Et quelques semaine plus tard, s’étant brillamment qualifié, il participera aux Championnats de France à Calais.

Préparation Mentale pour être prêt le Jour J du concours PACES

Deux jours de compétition démarrent ce matin pour cette athlète de très haut niveau que j’accompagne depuis 6 mois en Préparation Mentale. Vous voulez en savoir davantage?!? C’est par ici, et à lire jusqu’au bout 😉

Dès mai 2018, nous avons fait avec l’athlète le bilan de ce qu’il s’était passé durant ses 2 grosses compétitions (décembre et avril) de la saison 2017-2018, aussi bien avant que pendant les épreuves. Nous avons pu identifier ses points forts, ses axes d’amélioration et lui faire retrouver de la confiance, malgré sa non qualification lors de cette saison-là.

Nous avons ensuite fixé les objectifs de travail et, tenant compte des entretiens menés, mis en place une organisation de préparation d’avant saison qu’elle a appliquée pendant les vacances d’été. Nous avons également commencé à donner de bonnes habitudes au corps pour mieux gérer le stress en lui faisant découvrir la cohérence cardiaque et des techniques de respirations.

Mi-août, nous avons confirmé ensemble les axes de progrès qu’elle pourrait mettre en place pour faciliter la mémorisation de tous les nouveaux apprentissages et techniques qu’elle serait amenée à s’approprier sur la période de septembre à décembre : toutes ces séances se sont déroulées à mon cabinet, sur Aix-en-Provence.

Puis est venue la rentrée où les séances se sont déroulées à distance, via Skype, pour faire gagner du temps à l’athlète qui ne pouvait plus se déplacer, faute à la pression qu’elle vivait au quotidien dans sa préparation, préparation qui démarrait tôt le matin et se terminait tard le soir.

Les choses ont continué de se mettre en place: renforcement de l’organisation, travail spécifique sur la gestion des émotions qui l’ont traversées, dialogue interne positif, fixations d’objectifs de maîtrise encore et encore, estime de soi, confiance, relaxation, activation, gestion attentionnelle pour éviter tous les pièges… que d’habiletés mentales et d’organisation travaillées ensemble depuis 6 mois !!!

Et aujourd’hui, ça y est, elle est fin prête à tout donner, à se dépasser, à utiliser et écouter son intuition pour faire la différence…

« Alea Jacta Est » (« Le sort en est jeté ») a dit Jules César avant de franchir le fleuve Rubicon.

Mardi 11 décembre, Jour J du début des épreuves du PACES (Première Année Commune aux Études de Santé) à Marseille pour cette étudiante, préparée comme une athlète de très haut niveau depuis mai…

…Pour être sûre de ses forces, l’aider à anticiper l’évènement et la préparer à donner le meilleur d’elle-même aujourd’hui et demain 🙂

Une saison d’accompagnement mental, à distance, en Agility

Mars 2018, premier échange par mail

« Bonjour, je suis tombé.e sur votre page Facebook et votre site un peu par hasard.
Je voulais savoir si vous proposiez du coaching ou des séances d’accompagnement pour les sportifs amateurs ? J’aurais été éventuellement intéressé.e.
Travaillez-vous à distance? Je ne suis pas du tout dans le sud-est de la France… J’aurais été intéressé.e par des séances à distances donc, téléphone ou visioconférence.
J’ignore si cela est possible, merci d’avance pour votre réponse.
Dans l’attente d’un retour de votre part.
Bien cordialement. »
Aux questions posées, les réponses sont OUI (sportifs amateurs) et OUI (travail à distance).
Et voilà comment débute un accompagnement mental à distance pour préparer des championnats de France 3 mois plus tard…

Une nouvelle discipline qu’il m’est proposé d’accompagner en Préparation Mentale : l’Agility !

Quel plaisir de découvrir et d’accompagner rapidement après cet échange une nouvelle discipline en préparation mentale : l’agility.

L’Agility est un sport où le couple « maître et chien » effectue, en toute complicité, des parcours d’obstacles. C’est une activité canine sous forme de jeu qui unit l’éducation, du maître et du chien dans le respect de l’un et de l’autre, la complicité, la vitesse selon un règlement établi par la Fédération Cynologique Internationale. Le maître n’utilise que sa voix et sa gestuelle pour guider son chien, sans laisse ni collier. L’agility est un sport pour toutes et tous, petits et grands : il y a la classe des jeunes conducteurs (jusqu’à onze ans), puis la classe les seniors et la classe handi (avec plusieurs niveaux de handicaps). C’est un sport adapté à nos compagnons à 4 pattes, selon leur taille au garrot ; en France il y a 4 catégories.

L’athlète souhaite au cours de cet accompagnement préparer les Championnats de France qui auront lieu les 9 et 10 juin à La Rochelle. Pour cela, je me retrouve via écran interposé face à 1 athlète qui dit vouloir améliorer sa « conduite » (mouvements des épaules, des bras, des mains, mais aussi des jambes et des pieds) afin de mieux encore guider son chien sur un parcours exigeant…. Mais au cours de cette 1ère séance, d’autres éléments apparaissent déjà…

Week-end du 9 et 10 juin : Championnat de France d’Agility

Les Championnats de France approchent, avec son stress, pour l’athlète mais aussi pour le chien. L’accompagnement à distance est toutefois satisfaisant, l’athlète et son chien s’étant qualifiés aux Championnats de France d’agility 💪

Voici le travail accompli en 3 mois, à distance, via des séances Skype :
Amélioration de sa gestuelle en lien avec ses intentions
Focalisation de son attention sur l’essentiel, pour elle comme pour son chien
Transformation d’un discours interne négatif en positif
Exercices spécifiques pour mieux être connecté à l’instant présent
Exercices de respiration pour mieux gérer son stress

Nous avons énormément travaillé sur le non verbal entre conducteur et chien… et de belles expériences ont pu être approfondies et ont permis de renforcer la confiance du binôme.

 

Week-end du 7 et 8 juillet : Finale Nationale à Dunkerque

Voilà 4 mois que j’accompagne en Préparation Mentale à distance, via des séances Skype, 1 athlète et son chien qui pratiquent l’Agility à haut niveau : Championnats de France début juin à La Rochelle et, ce week-end, Finale nationale ce week-end à Dunkerque !

Le travail en Préparation Mentale s’est précisé encore d’un cran puisque les Championnats de France ont pu révéler de nouvelles forces qui vont permettre de stabiliser la Confiance en soi, et aussi des éléments qui apparaissent et qui n’avaient pas été évoqués. La Routine de Performance d’avant compétition, permettant de se recentrer dans sa bulle de confiance est de plus en plus précise, permet désormais d’intégrer le chien, et maintient mieux l’athlète dans son Instant Présent.

Précisions sur les modalités d’un concours : lors d’un concours, les parcours sont mis en place par des juges de la discipline ; le maître et le chien sont associés pour arriver au bout du parcours avec un minimum de pénalités et de temps (temps défini par le juge).

Précisions sur la Finale Nationale : Les 7 et 8 juillet, sur le terrain des Archers, il y a plus de 500 couples « maître et chien » venus de toute la France, 3 parcours et 4 juges en Agility. Spectacle garanti et, qui plus est, gratuit.

 


Durant l’été, d’autres concours sont prévus, et j’aurai un échange téléphonique post-compétition avec l’athlète.

Le prochain rendez-vous par Skype est planifié le mardi 21 août et permettra de faire un premier bilan global de cet accompagnement mental et de se projeter vers la saison 2018-2019, ses attentes et ses ambitions.

Atelier « Révise Ton Bac 2018 ! », Bibliothèque Méjanes, Aix-en-Provence

Au plaisir de contribuer, pour deux dates cette année, à la réussite des étudiants aixois dans le cadre de l’opération « Révise ton Bac 2018 ! » :

  • Où ? Bibliothèque Méjanes à Aix-en-Provence
  • Quand ? Samedi 9 juin puis samedi 16 juin, de 15h à 17h.
  • Quoi ? Ateliers de Préparation Mentale
  • Mais encore ? Permettre aux lycéens d’apprendre à faire du stress leur allié pour atteindre leurs objectifs !
  • Comment s’inscrire ? en téléphonant au 04.42.91.96.13 ou en s’inscrivant directement à la Bibliothèque Méjanes

Des lycéens qui apprennent ce qu’est le stress et comment en faire son allié, des questions qui font progresser le groupe, de l’enthousiasme et un retour positif après 1 heure de pratique, c’est le samedi 9 et samedi 16 juin dans le cadre de l’opération « Révise ton Bac ! » sur Aix-en-Provence.

Bilan des 2 demi-journées

  • 4 ateliers d’1 heure animés sur le thème de la « Gestion de Stress »,
  • accueil de lycéens préparant le bac français ou le bac, ainsi que des étudiants préparant l’oral du concours de Sciences Politiques,
  • des groupes de 6 à 12 étudiants à chaque session,
  • intégration de membres de la Bibliothèque Méjanes lors de certaines sessions.

Témoignage de satisfaction

Mail reçu le 20 juin :  « Monsieur Duchesne, Les ateliers de préparation mentale que vous avez menés dans le cadre de « Révise ton bac ! » ont suscité beaucoup d’intérêt et une belle participation des lycéens. Nous vous en remercions. »

De mon côté, je remercie pour leur confiance et leur bienveillance toute l’équipe de « Révise ton Bac ! ».

Je trouve, tout comme l’an dernier (cf. Révise Ton Bac 2017 ! ) que l’idée offerte à nos lycéens et étudiants d’avoir un tel espace de travail sur la période, ainsi que leur proposer des ateliers divers et innovants est tout à fait remarquable.

Présentation « Team Flow 2018 » – DU Préparation Mentale de Clermont-Auvergne

Une fois les deux présentiels écoulés, chaque étudiant du Diplôme Universitaire de « Préparation Mentale, Intervention et Aide à la Performance » de l’Université Clermont-Auvergne doit :

  • choisir un tuteur parmi les enseignants du D.U.,
  • faire valider les stages avec les athlètes qu’il a retenus.

Ci-dessous, j’ai cartographié la « Team Flow-2018 » : Lire la suite

« Concentre-toi ! Oui mais comment ? », Colloque basket-ball du Comité Isère

Comme ils l’avaient fait en 2014 (mais sans succès, le train restant à quai…), le Comité Isère de Basket-Ball est revenu vers moi il y a quelques mois afin d’animer un atelier de préparation mentale sur le thème : « Concentre-toi ! Oui mais comment ? »

Cette 21e édition du « Colloque Jacques FRANCE et Raymond GRIPPAT » démarre à Tullins à 8h45 par l’accueil des participants, environ 100 entraîneurs et 4 intervenants, ce mercredi 1er novembre.

Ce colloque sert de support à la Journée Annuelle de Pré-Saison (JAPS) U13. Ces journées de formation sont à destination des Entraîneurs évoluant en championnat régional et sont obligatoires : il s’agit pour les entraîneurs de s’inscrire dans une démarche de formation permanente.

Thèmes

Les thèmes abordés cette année sont :

1- « Stop aux marchers ! » animé par Jean-Louis Borg,

Les matchs sont souvent parasités par les nombreux marchers. Nous aborderons donc dans cette thématique tout ce qui touche aux appuis (arrêts / pivotés / départs). On intégrera aussi toutes les notions du 1 contre 1.

2- « Le 3×3 » animé par Anthony Christophe,

Le 3 contre 3 est aujourd’hui devenu discipline olympique mais ce qui nous intéresse dans cette pratique c’est la très haute intensité de jeu qu’elle amène. La vitesse des transitions, la prise d’initiative de tous les joueurs, sont des facteurs de développement individuel et pré-collectif.

3- « Concentre-toi ! Oui mais comment ? » animé par Florent Duchesne,

Combien de fois avons-nous entendu cette phrase, oh combien banale mais toujours aussi abstraite pour bon nombre de joueurs. Car combien d’entraîneurs prennent le temps d’expliquer comment se concentrer ? Sur quoi, quand et comment doit-il être concentré pendant l’action ? Quels sont les éléments sur lesquels le sportif porte son attention mais qui le perturbe pour réaliser parfaitement la tâche, le geste, le déplacement… ? Quels sont les outils qui vont aider à développer l’attention et la concentration du sportif ?

4- « Vitesse, vous avez dit vitesse » animé par Sidney Acosta.

Comment travailler la vitesse avec les U13 et comment l’intégrer à 2 entraînements par semaine ? (coordination, motricité, appuis et vitesse/vélocité). Comment l’intégrer Basket ?

Planning

Chaque atelier sera animé à quatre reprises pour environ 25 entraîneurs dans chaque session tout au long de la journée :


Intervenants

Voici le profil des intervenants :


Bilan à J+1

Superbe journée hier à animer devant les 101 entraîneurs U13 de basket-ball présents et répartis sur 4 créneaux un atelier sur la concentration :
« -Concentre-toi !
– Oui mais comment ?!? »

Observations, réflexions, débats, échanges et tout un cheminement pour les amener en 1h10 à intégrer cette habileté mentale dans leurs entraînements. Ce chemin a démarré par ce qui peut arriver lorsque quelqu’un de pressé manque d’attention, et nous en sommes arrivés à l’importance d’être et de rester « Ici et maintenant » ! Pour favoriser la démonstration, j’ai choisi de nombreux exemples vidéos dans différents contextes et différents sports, bien entendu en basket-ball mais aussi en football, billard, golf ou tirs de fléchettes.

Apprendre à se concentrer, c’est à la fois savoir sur quoi on doit / peut / va se concentrer (de façon très étroite ou au contraire plus large) mais aussi apprendre à identifier et gérer les distracteurs : public, adversaires, arbitres, sons inhabituels, mouvements inappropriés, etc.
Et cela est totalement transposable aux études ou dans le monde de l’entreprise

 

 


Remerciements

Merci au Comité Isère Basket-Ball pour l’invitation (et en particulier à Sandrine Mopin et Monique Mopin) et pour l’organisation au top en amont pendant et après,
Merci à l’Amicale Sportive de Tullins Fures – ASTF Basket pour le très bon accueil toute la journée,

Merci aux autres intervenants avec qui les échanges ont été très intéressants avant le démarrage de la journée et pendant la pause déjeuner,

Et un Grand Bravo à tous les entraîneurs présents pour leur attention, leur curiosité et leur implication dans les ateliers !!!

« Seul on va plus vite, ensemble on va plus loin ! » 😉

 

Tournoi International de Badminton Aix-en-Provence 2017

 

Ces 21 et 22 Octobre 2017 aura lieu le 30e Tournoi International de Badminton d’Aix-en-Provence dans les gymnases aixois !

Seront présents plusieurs jeunes athlètes, dans différentes catégories, que j’accompagne en Préparation Mentale, certain(e)s depuis plusieurs années, d’autres qui découvrent la Préparation Mentale depuis peu…
 
L’un d’eux a excellé plus jeune dans un autre sport individuel (Champion de France à plusieurs reprises), puis s’est mis au Badminton. Pourtant, après plusieurs années, il dit « ne pas réussir à franchir un cap » et m’a indiqué lors de notre 1ère rencontre que c’est « à cause du mental » ! 🙁
Plusieurs « insights » (ou prises de conscience) ont eu lieu durant l’Entretien d’Explicitation que j’ai mené avec lui. L’enjeu pour lui sera donc de tester pendant ce tournoi ce qui lui est venu comme idées et ce que l’on a commencé à co-construire ensemble… 🙂
Les prochaines séances de travail mental permettront à coup sûr d’approfondir cette expérience et de préparer la suite de sa saison.